最近后台有很多同学给我私信，

“时间不够用，总抓不到复习重点，越看越烦！”

“临近考试了，心里没底，不想学习，就想刷手机！”

“单词背了一遍又一遍，还是记不住，每天崩溃大哭”

“在自习室里看书，根本都看不进去，老是走神”

........

这些都是心态失衡，焦虑的表现。

你慌了，你对自己现在的情况认知不清楚，你害怕努力之后一无所获。

这些都是正常的情况，而且这种情况会随着时间的拉长而越来越明显。

因为人生来就有对未知的恐惧感，考研就是一场未知的旅程，你付出了巨大的努力，却并不知道自己能否成功，这种无力感与恐惧感，让你感到焦虑与无助。

每年到了9、10月份报名时，都有一大波弃考的人。

而坚持到胜利的人和放弃的人最大的差别就是如何成功化解焦虑，成为前进的动力。

01焦虑产生的原因

我将焦虑的原因分为内因和外因两部分。

内因归结为以下三点

一、长时间、高强度学习带来的身体疲惫，进而影响复习效率

长时间、高强度的学习需要消耗巨大的精力和脑力资源。

如果不能得到及时的缓解，一直处于紧绷的状态，随时都可能有崩坏的一天。

很多时候不是你不努力，而是你的身体不允许。

二、复习时三心二意，没有尽全力

很多同学复习效率提不上去，可能是因为自己在复习时没法保持专注，三心二意，觉得自己退路很多。

考研不是必须的选择，除了考研，还可以找工作，考公务员....有这种想法的学生，在复习时就没有尽全力，脑子里充斥着其他各种想法，一旦无法做到专注，效率自然就低。

三、没有自己的复习规划，耽误复习进度

很多同学前期没有做好调查与分析，拿到书就是一通看，眉毛胡子一把抓，根本不管重难点。其实凡是应试考试，出卷老师都有自己的偏好，这可以从历年真题中发现规律。

前期选择了错误的方向，做了错误的事，导致后期缺少时间修正方向，就会产生焦虑、烦躁的心情，导致复习效率下降，耽误进度。

外在原因主要有以下两点

一、父母、老师等身边亲近的人的不支持与不理解

考研这件事非常需要父母的支持，缺少父母的支持，很多同学，特别是应届学生，备考的生活来源就堪忧。而一些父母希望孩子早点成家立业，安稳生活，对于考研这件事不太支持。

我有个学生就跟我反馈，父母一直打电话让他放弃考研，回家考公务员，教师，真的很烦！

除了父母，还有来自其他人，如辅导老师，同学的所谓“善意建议”——这个学校太难了，你考不上，你还是换个普通的学校。

种种来自外部的声音，让本就疲惫不堪的你，心理防线彻底崩塌。每年因为这个原因放弃的人不在少数。

二、科目撤销了，专业课大调整等大变故

每年8、9月份，很多学校都会出招生简章以及招生专业目录等权威文件，而每年都会有一些学校对专业课进行大调整，有些专业停招了，有些专业的考试科目调整......比如今年西南大学的政治经济学停招，中传的考研改革......

面对这些大变革，心态不崩溃很难，辛辛苦苦复习这么久，说变就变啦。每年很多不幸的同学遇到这种情况，心态崩盘，导致考研失败。

02 如何改善情绪低落、效率低下的问题

一、劳逸结合，注意休息和锻炼

面对高强度的学习压力，适当的休息有助于缓解焦虑和疲惫。列宁曾说过,“休息是为了更好的工作”。不给自己喘息的机会，逼着自己学习，没有效率的产出，只是感动自己。

成年人每天需要保持7个小时的睡眠时间，如果达不到，一定要保保证午休的时间，中午休息20分钟对于下午的学习效率很有帮助。

每周给自己安排放松的时间，一天或者半天都可以，可以和好朋友出去看看自然风景，吃点好吃的。

不要认为放松就是犯罪，把自己逼得太紧会容易崩溃。

除了适当增加自己每天的睡眠时间以外，我们也需要通过运动来调动自己身体的积极性，运动时人会分泌多巴胺，这是一种使人快乐的物质，而愉快的心情有助于提高复习效率

二、坚定信念，破釜沉舟

对于那些三心二意，想着自己还有退路，还可以找工作的同学，建议把你的其他心思放一放，既然选择考研就应该坚定信念，全心全意。

三心二意的人很容易最终落得一手空。

等你幡然醒悟的时候，时间可能就晚了。

这些同学可以列一个表，列明自己想要考研的理由，以及影响自己的因素，想清楚自己纠结的原因和改进方法。

考研，对于本科出身不太好的同学，是非常必要的，不要在遭受社会毒打的时候，后悔自己当初考研怎么不努力。

三、做好计划，找到适合自己的学习方法

我相信你们看过很多励志文章，“从三本考上985”、“三个月逆袭上北大”等等这类文章，我认为这些人在准备考研之前就已经有了相应的基础，并且形成了良好的学习习惯，掌握了学习方法。

做好计划，掌握好的学习方法，能让每天的备考规律高效，自己可以看到自己的进步。

很多同学反馈，“复习了大半年，也不知道自己的复习效果怎么样”。这其实跟复习没有规划，没有及时反馈有关。

《刻意练习》这本书提到，在练习任何技能或提高能力时，大部分人很容易陷入自我而不察觉，及时反馈能够让我们对自己的能力产生清醒的认识。

定期测验，定期复盘或者寻求老师的专业反馈都是考研中获取反馈的途径。

我们的课程定期有一个阶段测评，目的就是让学生了解自己的复习情况，获取及时反馈。

四、跟父母及时沟通，寻求理解

大多数父母都是希望自己的子女幸福快乐，他们不理解你或者是观念不同，或者是怕你太累或者是其他原因，你可以先跟父母好好沟通，寻求他们的支持，让他们看到你考研的决心和意志。

如果他们实在不理解，就用实际行动证明你的选择。

今年，我的一个学员三战上岸央财，他表示，在家备考压力真的很大，父母的唠叨，亲戚的闲言碎语，但是他不管这么多，就一个劲想着考上研。

今年考上央财之后，父母和亲戚都理解了他。

考研不怕千万人阻挡，只怕自己投降。

一个目标坚定的人，很清楚自己所做的事情的意义，很清楚付出多大的努力就会获得多大的回报，更清楚恐慌是不利于事情发展的。

对于一个想要考上好学校的你来说，你只要做好手头的事情，不要自己吓自己，按照规划，踏踏实实走就行了。

成功是做出来的，不是想出来的。

想要获取更多经济学资讯，请关注“炳哥考研经济学”公众号

经济类课程考研备考问题，请咨询炳哥助教枫哥老师，备注公众号

进入21经济学交流群，研友互动交流，备注公众号